El estreñimiento es un problema común que afecta a personas de todas las edades y puede ocasionar complicaciones si no se trata a tiempo. Para combatir este inconveniente, la clave está en mantener una dieta equilibrada, consumir suficiente fibra y tomar abundante líquido, según expertos de Medline Plus y los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Aquí te presentamos seis frutas recomendadas para eliminar las heces acumuladas y mejorar el tránsito intestinal:
- Higos: Tanto frescos como secos, los higos son una fuente excepcional de fibra y cuentan con propiedades que estimulan el sistema digestivo.
- Ciruelas: Conocidas por su efecto laxante natural, las ciruelas (especialmente las pasas) contienen sorbitol, un azúcar que favorece el tránsito intestinal.
- Papaya: Rica en papaína, una enzima que ayuda a la digestión, y con un alto contenido de agua y fibra, esta fruta es ideal para limpiar el colon.
- Kiwi: Su combinación de fibra soluble e insoluble, junto con la enzima actínida, lo convierte en un aliado para mejorar la digestión.
- Manzana: Consumida con cáscara, aporta pectina, una fibra soluble que suaviza las heces y facilita su expulsión.
- Pera: Similar a la manzana, es rica en pectina y tiene un alto contenido de agua, ayudando a regular el movimiento intestinal.
Otros métodos para aliviar el estreñimiento
Si el problema persiste, el médico Karan Rangarajan, conocido como Dr. Karan Rajan en TikTok, sugiere técnicas adicionales para estimular el tránsito intestinal. Entre sus recomendaciones están:
- Practicar un ejercicio de respiración que consiste en exhalar con fuerza mientras se cierra la boca y la nariz.
- Simular que sopla burbujas, apagar una vela imaginaria o emitir un sonido prolongado, como un mugido.
Estas alternativas pueden ser útiles como complemento a una dieta rica en fibra y líquidos. Sin embargo, si los problemas persisten, es importante consultar con un médico para evaluar opciones adicionales y descartar complicaciones mayores.
Fuente: El Comercio. Para más detalles, consulta la nota original en elcomercio.com.
